WIE DU DIE VOLLE WIRKUNG EINER ASANA ENTFALTEST

Wie wichtig die richtige Ausführung von Asanas beim Yoga ist, merkst du oft erst, wenn es zu spät ist und du mit einer Zerrung im Bett liegst. Nicht nur um eine sichere Praxis zu garantieren ist die korrekte Ausführung jedoch entscheidend, vielmehr hilft sie dir, die volle Wirkung der Asana zu entfalten und körperlich sowie geistig in neue Tiefen deiner Praxis einzusteigen. Kleinste Korrekturen bringen dir ein intensiviertes Körpergefühl und steigern dein energetisches Empfinden, in denen du die Pose völlig neu erlebst.

Durch Präzision in der Ausführung kannst du deine gesamte Praxis grundlegend verändern – und deinen Körper immer weiter dafür öffnen, deinen Geist tief eintauchen zu lassen. Wie eine Zwiebel schälen sich so die äußeren Schichten deiner Erfahrung der Asana und du erfährst immer tiefer die feinstofflicheren Ebenen der Pose.

Anwendungsbeispiel High Lunge:

1.       Setze das Fundament

Dein linkes Knie sitzt über deinem linken Fußgelenk, dein linker Oberschenkel ist parallel zum Boden. Deine rechte Ferse sitzt über deinem rechten Fußballen. Achte darauf, dass alle vier Fußkanten deines linken Fußes aktiv in die Matte schieben. Hebe dann die Zehen deines vorderen Fußes an und erde nur den großen und kleinen Zeh in die Matte. So greifst du den Boden fest mit deinen Zehen und erlangst mehr Stabilität.

2.       Allgemeine Form

Die Hüften sind parallel zu der vorderen Mattenkante ausgerichtet, deine Schultern sind über den Hüften, deine Arme sind gestreckt und in einer Linie zu deinen Ohren. Dein Kopf ist gerade, der Blick ist nach vorne gerichtet und die Schultern sind entspannt. Der Fokuspunkt ist im Becken.

3.       Zusammenziehende Energie

Ziehe deine beiden Füße energetisch zueinander. So bringst du mehr Spannung in die Pose und findest noch mehr Stabilität. Ziehe deine rechte Kniescheibe aktiv nach oben, um dein Kniegelenk zu schützen und mehr Aktivität zu generieren. Hebe deinen Beckenboden an, zieh den Bauchnabel nach innen und nach oben und die Schulterblätter zueinander.

4.       Verfeinern

Überprüfe, dass dein linkes Knie über dem linken Fußgelenk sitzt und dein linker Oberschenkel parallel zum Boden ist, vergrößere den Schritt wenn nötig. Ziehe deine linke Hüfte etwas weiter zurück und nimm die reche ein kleines bisschen mehr nach vorne. Kipp dein Schambein zum Brustbein, sodass dein unterer Rücken lang wird. Nimm die Schultern bewusst weg von deinen Ohren, gib Kraft bis in deine Fingerspitzen und dreh deine kleinen Finger nach innen, sodass du spürst, wie sich dein Herz weiter in den Raum schiebt.

5.       Ausdehnende Energie

Schiebe linken Fuß und rechten Fußballen aktiv in die Matte, als würdest du den Boden von dir wegschieben. Spüre, wie sich durch das Zusammenziehen deiner Schulterblätter und das Rotieren der kleinen Finger nach hinten dein Herz weiter in den Raum öffnet, stell dir vor es könnte die gegenüberliegende Wandseite berühren. Dein Scheitel zieht aktiv in Richtung Decke, sodass du dich weiter aufrichtest. Stell dir vor, du würdest versuchen mit deinen Fingern die Decke zu berühren, sodass sich deine Arme weiter strecken, achte aber weiterhin darauf, dass deine Schultern weg von den Ohren sind.

Am besten kannst du die Magie der Präzision beim Praktizieren mit deinem eigenen Körper wahrnehmen. Spür in dich rein: Was verändert sich in deiner Ausrichtung und in deinem Empfinden, wenn du die Pose genauso ausführst, mit allen feinen Veränderungen? Wie fühlst du dich? Wie erfährst du die Asana?

Jetzt heißt es, auf die Matte und ausprobieren!

Text: Alexandra Lange

Möchtest du mehr über die Ausrichtung der weiteren Asanas lernen?

In unserer Yoga Ausbildung vertiefen wir die Ausführung der wichtigsten Yoga Asanas. Hier lernst du die Anatomie und Physiologie der einzelnen Posen kennen sowie die allgemeine Form und körperliche wie energetische Verfeinerungen, um die volle Wirkung der Asanas zu entfalten und Präzision für eine tiefgründige Praxis zu erlangen. Dieses Wissen kannst du dafür nutzen, deine eigene Praxis zu vertiefen oder dein Wissen an andere Menschen weitergeben. Hier gelangst du zu weiteren Infos.